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高中生应如何减肥 高中生减肥方法

来源:康爱多网上药店   发布时间:2012年09月27日   
    温馨提示: 减肥方法很多,因人而异,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,那么,尚处于发育阶段的高中生应选择什么减肥的方法呢?

  减肥方法很多,因人而异,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,那么,尚处于发育阶段的高中生应选择什么减肥的方法呢?

  常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。

  高中生尚处于青春发育期,在减肥的同时也要注意适当的营养均衡,否则会给身体带来很大的伤害。以下是一些为高中生提供的减肥方法:

  1. 健身操锻炼法:

  健身操锻炼身体对身体有帮助,整个形体得到调整,出汗多,做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久,并且尽量避免做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好,时常健身,时常保持身心愉悦。

  2. 改变饮食习惯:

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  3. 食用健康食品:

  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,加速毒素的排除。另外,在平时饮食中应注意多吃蔬菜,少吃高胆固醇的肉类。

  蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

  谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素c等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

  4. 毛巾擦身的锻炼减肥法:

  把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。

  冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。

  总的来说,减肥并不是一件简单容易的事情,需要有持之以恒的心,高中生减肥需注意多锻炼,少吃高脂肪食物,避免为了迅速达到减肥效果而盲目节食。

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