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秋季怎么减肥效果好

来源:康爱多网上药店   发布时间:2018年10月17日   
    温馨提示: 秋天是一个容易发胖的季节,稍加不注意饮食体重就会增加,因此秋季对易胖者更是一种威胁,大家应该要注意自身的体重,避免出现肥胖现象,那么,秋季怎么减肥效果好?

  秋季是养生的好季节,也是许多减肥达人最喜欢的季节,很多人都想了解清楚秋季减肥的方法,那么,秋季怎么减肥效果好?

  从夏季进入秋季时,大家应该要注意做好饮食运动,合理地调节自己的生活习惯。

  1、饮食减肥

  多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

  2、有氧运动减肥方法

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

  要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

  最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

  另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

  以上就是本文主要内容,希望读者更加了解减肥的内容,在生活上注意调理自己的身体。

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