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如何减肥瘦臀 塑造翘臀

来源:康爱多网上药店   发布时间:2013年05月31日   
    温馨提示: 身为吃货的你是不是曾经为了瘦下来差点跑断了腿,尝试了各种减肥药呢,还在苦恼怎么瘦下来,那么,如何减肥瘦臀,塑造翘臀?

  身为吃货的你是不是曾经为了瘦下来差点跑断了腿,尝试了各种减肥药呢,还在苦恼怎么瘦下来,那么,如何减肥瘦臀,塑造翘臀?

  臀部总是大家的心病,如何瘦臀也是热议的话题,下面介绍几种瘦臀方法:

  ●爬楼梯:

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  ●推墙:

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  ●立姿蹲举:

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  ●前后步蹲举:

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  ●金鸡独立:

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

 

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