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中年人怎么减肥

来源:康爱多网上药店   发布时间:2018年03月23日   
    温馨提示: 人到了中年后如果身体比较胖,那么对中年人的身体健康有很大影响,容易出现一些疾病,所以中年人如果有肥胖的情况,一定要适当减肥,在减肥的时候不要盲目节食,可以调整自己的饮食,外加适当的运动,这样才能达到减肥的效果。

  现在我们的生活水平提高了,人们的饮食标准也有了很大的提升,在这种情况下,很多人就会出现肥胖,而中年人肥胖的较多,这种情况对减肥是非常不利的,那么中年人怎么减肥呢?看了下面的介绍我们就知道了。

  中年人如何快速减肥?中老年人要减少脂肪,要在饮食上适当控制

  1、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

  随着年龄的增大,中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,会发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

  2、保证足够的蛋白质和维生素。

  中老年人分解代谢加强,且需要补充足够的高质的蛋白质,满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

  同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  3、年龄比较大的人口味比较重,这时候就要减少食盐摄入过多,因为容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

  4、中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

  5、减少胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

  6、中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

  7、年龄大了,吸收物质会比较差,应注意补充碘,碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

  我们看了上面介绍的这些应该对中年人如果减肥有了一些认识,人到了中年后,一定要对自己的饮食有所控制,千万不要经常吃一些大鱼大肉的食物,平时更要多参加一些户外锻炼,这样才能防止肥胖出现。

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