男士应该有哪些减肥计划

　　男子减肥类型有几种?近来越来越多的男性也加入了减肥的大军之中，每个人由于身型不同，因此适合的减肥方法也不同，那么，男士应该有哪些减肥计划?

　　肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并非"健康"的标志。更严重的是，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡的过程。因此减肥很有必要。

　　男生减肥计划的内容如下：

　　第一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。

　　1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；

　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　第二：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　第三：再结合　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

　　综上所述，就是减肥的有关介绍，大家应该也有所了解了，最后提醒患者们应该在医师的指导下进行合理治疗。