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瑜伽球减肥 巧用瑜伽球减出迷人曲线

来源:康爱多网上药店   发布时间:2013年01月24日   
    温馨提示: 不想去健身房练瑜伽?不想花太多时间减肥?瑜伽球就是一个很好的选择。今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥!

  不想去健身房练瑜伽?不想花太多时间减肥?减肥是很多女生挂在嘴边的,可是因为要坚持又无趣,很多就半途而废了,瑜伽球就是一个很好的选择。今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥,让你在好玩的同时,轻松有效减肥成功!

  瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球好处:一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。二、瑜伽球运动有很强的趣味性。三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。

  简单瑜伽球操

  脚踏球

  1.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  2.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

  转动球

  1.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

  2.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。

  伸展腿部运动

  1.平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

  前曲式

  1、坐在球上,双腿伸开,双脚分开与臀部同宽。 身体向前弯曲,把手滑向你的腿部(如果可能的话,尽量接触到脚)。尽量保持背部伸直,平滑。保持这个动作1分钟,正常呼吸,回到初始位置的时候吸气。

  车轮式

  1、 可以帮助你伸展你的大腿,臀部,腹部,胸部和肩膀

  2、 协调你的腿部和背部

  球上背部弯曲运动。

  1.坐在球上,双脚向前移动,弯曲你的膝盖直到你的下背部和球接触为止。

  2.伸开你的双腿。用你的手掌抵住球作为支撑,降低你的身体,把它整个放在球上。一旦你的身体到位以后,伸开你的双手,把你的手掌放在地上。保持这个动作1分钟,正常呼吸。放松的时候吸气。

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