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冬天最好的背部减肥方法 背部效果最好的减肥方法

来源:康爱多网上药店   发布时间:2013年01月23日   
    温馨提示: 现在有很多朋友都是不喜欢运动,也不喜欢走走,经常是坐在电脑面前宅或者每天忙着工作,这样长时间下去就会让背上囤积了厚厚的脂肪,不知道有什么最好的减肥方法可以消灭掉它们。今天小编就为大家推荐一种背部效果最好的减肥方法,想要知道的朋友就来学习吧!

  现在有很多朋友都是不喜欢运动,也不喜欢走走,经常是坐在电脑面前宅或者每天忙着工作,这样长时间下去就会让背上囤积了厚厚的脂肪,不知道有什么最好的减肥方法可以消灭掉它们。今天小编就为大家推荐一种背部效果最好的减肥方法,想要知道的朋友就来学习吧!

  动作一:平躺在瑜伽垫上,腹部紧贴垫子。双手交叉放在脑袋后面,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复这个动作2组,每组15次。

  动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复这个动作2组,每组20次。

  动作三:双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。重复这个动作2组,每组15次。

  动作四:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复这个动作2组,每组30次。

  动作五:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

  以上为大家介绍的效果最好的背部减肥方法真的很实用,想要甩掉背部肉肉的朋友不妨试试吧,效果一定会让你满意的。

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