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怎样才能瘦臀呢 食物运动齐上阵

来源:康爱多网上药店   发布时间:2013年02月20日   
    温馨提示: 久坐是豪华臀的温床。可是很多白领或者学生都需要长时间久坐,造成豪华臀,不敢轻易把臀部秀出来。那么,怎样才能瘦臀呢?食物运动齐上阵。

  久坐是豪华臀的温床。可是很多白领或者学生都需要长时间久坐,造成豪华臀,不敢轻易把臀部秀出来。那么,怎样才能瘦臀呢?食物运动齐上阵。

  瘦臀食物

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,要在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。

  食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好是要以大豆之类的原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

  医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

  解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。

  美臀运动

  1、俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧;

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

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