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有哪些轻松瘦背的方法呢

来源:康爱多网上药店   发布时间:2013年01月07日   
    温馨提示: 女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?让你拥有迷人背部线条。现在小编就教你怎样瘦背,怎样美背,让你不再只能羡慕。

  女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?让你拥有迷人背部线条。现在小编就教你怎样瘦背,怎样美背,让你不再只能羡慕。

  爬行瘦背法

  瘦背动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

  瘦背动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

  瘦背动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

  瘦背动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  瘦背动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

  瘦背动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

  瘦背动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

  划桨动作

  除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

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