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小孩子应该怎样减肥

来源:康爱多网上药店 发布时间:2019年09月09日
    温馨提示: 酸奶也是减肥的一大食物,酸奶能够有效促进肠胃消化吸收。因为酸奶是经过发酵形成的,对肠胃消化有很大的帮助。

  近几年来,儿童肥胖率是在不断的上升的,这和家长的溺爱一般是分不开的,但是过度肥胖对于小孩子的正常的生长发育是有严重的危害性的,因此减肥也是重中之重的事情,那么,小孩子应该怎样减肥?

  一、吃的习惯要科学:1.孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数。2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。3.培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

  二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素,应保障它们的摄入。1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。尤其是牛奶,是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖,都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。对于肥胖患儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

  三、爬楼梯运动要坚持,与过去相比,如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上,减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动,而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

  阅读完以上文章的叙述之后,相信大家对于小孩子应该怎样减肥的解答有了对应的认识,因为小孩身体的特殊性,是不能盲目的选择一些减肥药减肥产品的,希望可以引起各位家长的重视。

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