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女人怎样才可以减肥

来源:康爱多网上药店 发布时间:2019年09月04日
    温馨提示: 控制饮食,是减肥瘦身的关键所在,但是要管住自己的嘴很不容易,所以减肥的天敌应该就是美味的食物了。那么,女人怎样才可以减肥?

  爱美之心人皆有之,尤其是对于一些女性朋友来说,一般都是追求身材美的,因此减肥成为大家关注的问题的之一,需要选择健康合理的减肥方式是很重要的,那么,女人怎样才可以减肥?

  一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物,但少吃含脂肪高的食物,这样可以为机体提供多种营养素,但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3—4两瘦肉或鸡、鱼肉,平时要少吃糖、少饮酒。 相信大家都知道苹果是减肥的一大好食物,除此之外还可以美容。苹果中所含的脂肪和热量都是非常低的,最有作用的是苹果中含有丰富的苹果酸,能够有效促进消化吸收。所以要想减肥可以多吃点苹果。特别是早上的时候吃苹果是非常有效的,想减肥就试试这个方法吧。

  二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食,比较利于食物的吸收,同时三餐热量分配的比例保持为25%—50%—25%。 酸奶也是减肥的一大食物,酸奶能够有效促进肠胃消化吸收。因为酸奶是经过发酵形成的,对肠胃消化有很大的帮助。食用酸奶最好在吃了主食后,空腹的时候不要喝酸奶,对胃刺激会比较大。很多人也会误以为酸奶饮料也可以减肥,其实是错的,酸奶饮料跟酸奶不同,酸奶饮料会导致我们变得越来越胖。

  三、减少热量摄入,增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量,当热量摄入减少,而消耗增加时,会将体内的脂肪转化为热量消耗掉,根据自己的每天活动量,判断自己需要的能量,每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成,要循序渐进,每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。

  女人怎样才可以减肥?以上文章就是围绕这个问题做出了详细的叙述,希望可以为大家提供有效的帮助,要知道是没有立竿见影的减肥方式的,不管是在于饮食方面还是在运动方面都是需要长期坚持的。

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