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科学减肥 走出减肥三大误区

来源:康爱多网上药店 发布时间:2018年08月06日
    温馨提示: 说起减肥,大家有没有一种感觉,明明昨天辛辛苦苦瘦了那么点,今天一不小心,咻的一下脂肪君又回来了。

  某位刚吃饱的小月半:“要是我有一台减肥牌学习机就好了...哪里长肉点哪里,轻松减肥so easy ~( ̄ε  ̄)~”

  康康:小胖你不要想太多,快醒醒......

  说起减肥,大家有没有一种感觉,明明昨天辛辛苦苦瘦了那么点,今天一不小心,咻的一下脂肪君又回来了...TAT

  大伙不用急,这期康康为大家带来了非常科学的减肥方法!!教大家瘦成一道光,照亮所有胖纸!!!

  首先,怎么减肥最科学?

  关于减肥,大家先记住一条科学公式↓↓↓

  低卡饮食+有氧/无氧运动 = 没有减不掉的脂肪。

  什么是 低卡饮食 ?

  低卡即低卡路里。在饮食上,大家先要戒除一切含三高(高糖、高热量、高脂肪)的东西,无论是含糖调味料,还是零食、油炸、火锅、肥肉都要远离!那应该吃什么?怎么吃?大家可以参考下面这几项建议:

  吃什么:

  主食:主食减少吃精白米饭。可以吃玉米、燕麦、豆类、山药等。

  肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

  蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

  水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。

  怎么吃:

  早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。

  Ps:如果大家实在忍不住口想吃零食,建议大家可以给自己设立一个“零食开放日”,比如每14天可以吃一些零食来解馋。

  什么是有氧运动和无氧运动?

  有氧运动就是跑步、游泳、球类、健身操这些。

  无氧运动就是俯卧撑、仰卧起坐这些。

  怎么练?

  建议大家每天拿出40分钟的时间来练,比如无氧10分钟结合有氧30分钟。

  运动是看个人体质的,一开始高强度运动不仅身体吃不消,还会让自己太辛苦,建议大家可以根据自己的情况来运动,等到养成一种习惯后,就可以逐渐加量~

  老人家和小孩子请看这里

  相对于成年男性和女性来说,小孩子身体发育还没完全,老人家的身体功能会有所减弱,因此在减肥时,方法应该做相应的调整~

  △小孩子:

  一般小孩子的肥胖问题多是由遗传还有过多吃零食引起的。因此,小孩子的减肥应该要以不影响身体发育的基础上进行,在饮食上注意搭配合理,营养均衡,零食一定要逐步减少。尽量不要让孩子在家里整天看电视玩电脑,多培养一些孩子可能感兴趣的户外活动,比如野营、打羽毛球等。

  △老人家:

  老人家在减肥时,饮食上要注意减少高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入,比如鸡蛋、肥肉这些一定要少吃,同时运动上可以选择一些更温和的运动,比如慢跑、打太极拳、晨练等。

  关于减肥的几个误区:

  下面跟大家说说几个大家可能存在误区的地方~

  ①减肥不能吃肉

  康康在这里告诉大家,肉是要吃的,但是不能吃肥肉和一些炸鸡之类的油炸食物。一些肉类的脂肪含量其实是比较低的,如鸡肉每100g的脂肪含量才只有1克多。

  ②减肥只吃水果或喝果汁

  其实有些水果含糖量是很高的,而糖是致肥胖元凶之一...如果大家实在喜欢吃,可以吃一些柚子、番石榴、苹果这些含糖量低的水果,其他水果适量吃吧~

  ③不吃早餐

  长期不吃早餐会身体消化功能的紊乱,不仅伤胃,还容易让肥胖反弹。怎么吃大家可以参考上面低卡饮食~

  最后,康康在这里提醒大伙,减肥是1分天注定,9分靠打拼的,所以各位一定要持之以恒,不然怎么能看到效果呢。

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