康爱多网上药店 减肥产品 减肥方法 饮食减肥 局部减肥 中医减肥 手术减肥 运动减肥 人群减肥 减肥药 减肥食谱 节食减肥 瘦腿 瘦腰腹 瘦肚子 快速减肥 健康减肥

跑步机如何减肥 效果好不好

来源:康爱多网上药店 发布时间:2013年05月16日
    温馨提示: 大家好,之前我们大多数会选择在室外跑步,可是现在慢慢的更多朋友选择在家使用电动跑步机,大部分时间在家里健身,很多从却都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段。那么,跑步机如何减肥?效果好不好?

  大家好,之前我们大多数会选择在室外跑步,可是现在慢慢的更多朋友选择在家使用电动跑步机,大部分时间在家里健身,很多从却都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段。那么,跑步机如何减肥?效果好不好?

  家用跑步机减肥是一种不错的方法,下面就为大家简单的介绍一下跑步机减肥的一些方法。

  1.上跑步机前做热身:上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软,能够达到更加有效的减肥效果。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  2.运动量要适宜:如何正确的使用跑步机,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,以40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  3.姿势要正确:需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,减不了肥胖症,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

分享到:

阅读了本篇文章的用户购买了

    [err:标签"内容页相关信息_关键字(商品)(2)"数据源读取错,原因:超时时间已到。在操作完成之前超时时间已过或服务器未响应。]