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有氧减肥操瘦肚子方法有那些

来源:康爱多网上药店 发布时间:2017年11月11日
    温馨提示: 腹部赘肉多怎么办?长期久坐的人很容易在腹部堆积一些赘肉,那么该怎么办呢?下面小编给大家分享一些简单的有氧瘦腹操,一起来看下。

  现在很多整体看着不胖,但是就是肚子大,尤其是长期做办公室的人,所以很多人都希望可以减小腹,除了通过饮食的调节以外,那么我们有氧减肥瘦肚子有那些?

  六个减肥健身操:

  一、揉擦腹部:该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转:该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

  四、依次高抬腿:该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  六、扭髋小跳:该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  这些有氧减小腹的健身操都有这不错的效果,但是大家一定要知道,虽然效果好,但是需要必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,进行锻炼才可以,不然是没有如何的效果。

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