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有氧运动减肥体操有那些

来源:康爱多网上药店 发布时间:2017年11月11日
    温馨提示: 有氧代谢运动体操过程中,人体吸入的氧气与需求相等,即达到了平衡,因此他的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长。一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高。一起来看看有哪些有氧运动体操吧!

  现在很多女性除了节食以外减肥方法中,有氧减肥体操也是她们比较常用的方法,但是这种方法效果比较慢,同时很多女性不知道有那些,为此给大家介绍有氧运动减肥体操有那些?

  一、瘦大腿两侧

  1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  二、瘦大腿前侧

  1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

  三、瘦臀部与大腿后侧

  1、双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。2、双手从两边张开,与肩持平。3、双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。4、深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。5、上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。7、上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

  四、瘦腹挺胸

  1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。5、身体继续向前倾,使膝盖着地。6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

  这几种有氧体操运动瘦身效果都是不错的,做为女性朋友来讲只要每天坚持锻炼,在加上通过饮食的调节,现象大家一定可以看到非常不错的效果,从而达到健康瘦身。

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