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如何减肥健身

来源:康爱多网上药店 发布时间:2017年11月10日
    温馨提示: 健身减肥是现在很多年轻人都在做的事情,那么如何健身才能减肥呢?健身减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下如何健身才能减肥。

  在减肥中健身减肥应该是比较健康的一种减肥方法,但是很多减肥的人士在进行健身减肥的时候,感觉自己的效果不是很好,所以我们来告诉大姐如何减肥健身?

  锻炼时间最好固定

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  锻炼时间要适宜

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  负荷量要根据自己的体力而定

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  每一个动作需练习若干组

  每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

  现在大家可以清楚的了解到想要健身减肥都需要注意到那些方面,同时大家也可以到健身房通过健身教练的知道进行有效的减肥,但是不论哪一种都是需要大家坚持才可以看到效果。

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