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男士腹部减肥方法有什么

来源:康爱多网上药店 发布时间:2017年05月04日
    温馨提示: 减肥已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了减肥的行列。那么怎样的方式才能为男士们解决肥胖之忧呢,下面来看看。   

  相信在我们的生活中,有很多的朋友都在为减肥苦恼,减肥黑朋友带来了很大的压力,所以,生活中就会有人问到,男士腹部减肥方法有什么?

  男士腹部减肥方法有下面的介绍:

  一、空中踩单车

  锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧还有臀部

  1、在垫子上仰卧,双手放到脑后。腹部收紧,把你的上半身稍微抬起离开地面。

  2、你的右脚抬起,距离地面大概两个拳头的位置(假如感觉太难,不妨能把它保持放在地面上),把你的左脚抬起指往天空(如图所示)。

  3、保持你的腹部用力还有臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个大概4个垒球大小的圆圈,绕4圈,接着再逆时针绕4圈。

  4、把你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

  二、斜平板式

  锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部还有臀部

  1、坐下,双脚往前,把手轻轻放到腰后的地面上,手指指向前。

  2、双腿伸直,绷直脚尖,接着往地面用力,同时收紧腹部,抬起臀部,让身体从头到脚形成一条直线。

  3、保持目光向前,下沉肩膀,手肘别弯曲。

  4、把左脚尽量往上伸直,接着在右臀不下垂的同时缓缓放下它。

  单侧进行4次,接着换另一侧重复动作。

  三、驴式回踢

  锻炼部位:手臂、腹部、腿部还有背部

  1、在地面上跪着,脚趾往下,你的背部保持挺直。

  2、腹部收紧并用力,把膝盖抬离地面大概大半个脚掌的高度,腹部保持收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

  3、接着右腿往后提并伸直,这时挤压你的臀部(如图所示)。

  4、下腹部肌肉保持收紧,髋部正对地面,从而保护背部。

  重复动作8次,接着换腿重复。

  四、天鹅饮水

  锻炼部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

  1、在地面上俯卧,把双臂往后伸展,并指向你的脚趾,接着抬起你的手臂还有腿离开地面大概15厘米。

  2、保持一会儿,感觉你的腿正在被拉出来,你的背部远离你的臀部。

  3、接着把你的双臂划向两侧,不过还是在你身后。

  4、呼气,把手臂往脚趾靠近,掌心往下(如图所示)。

  5、保持一会儿,手臂回到起始位置,身体贴向地面放松全身。

  重复动作6到8次。

  以上就是关于减肥的相关介绍了,相信大家都有了自己的认识了,减肥的同时也是需要注意饮食健康的,希望上面的介绍可以帮助到大家。

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