康爱多网上药店 减肥产品 减肥方法 饮食减肥 局部减肥 中医减肥 手术减肥 运动减肥 人群减肥 减肥药 减肥食谱 节食减肥 瘦腿 瘦腰腹 瘦肚子 快速减肥 健康减肥

男人健身房减肥计划 有针对的健身

来源:康爱多网上药店 发布时间:2013年01月23日
    温馨提示: 哪个男人不想拥有一个强壮威猛的体魄,可是如今的社会使我们不得不在酒桌间奔波,又或者是整天呆坐在电脑前努力工作,渐渐地就把身体给弄得像个招财猫似的。幸好,健身房的出现拯救了肥胖男人的尊严。不过,一个有针对

  哪个男人不想拥有一个强壮威猛的体魄,可是如今的社会使我们不得不在酒桌间奔波,又或者是整天呆坐在电脑前努力工作,渐渐地就把身体给弄得像个招财猫似的。幸好,健身房的出现拯救了肥胖男人的尊严。不过,一个有针对性的健身计划可以使减肥工作事半功倍哦。

  下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

分享到:

阅读了本篇文章的用户购买了

    [err:标签"内容页相关信息_关键字(商品)(2)"数据源读取错,原因:超时时间已到。在操作完成之前超时时间已过或服务器未响应。]