康爱多网上药店 减肥产品 减肥方法 饮食减肥 局部减肥 中医减肥 手术减肥 运动减肥 人群减肥 减肥药 减肥食谱 节食减肥 瘦腿 瘦腰腹 瘦肚子 快速减肥 健康减肥

局部减肥怎么做 运动饮食好搭档

来源:康爱多网上药店 发布时间:2013年01月05日
    温馨提示: 许多年轻女性大喊减肥,可是别人却并不觉得她肥。其实,那些肥肉只有自己知道。赘肉都像调皮的孩子那样藏在了衣服之下,堆积在腰部。那么,有什么方法可以减腰部的赘肉呢?运动饮食减肥是好搭档。

  许多年轻女性大喊减肥,可是别人却并不觉得她肥。其实,那些肥肉只有自己知道。赘肉都像调皮的孩子那样藏在了衣服之下,堆积在腰部。那么,有什么方法可以减腰部的赘肉呢?运动饮食减肥是好搭档。

  减肥人士一直比较推荐的是瑜伽减肥。一些针对腰腹部减肥的瑜伽动作,可以很好地燃烧腰腹部脂肪,收紧腹部肌肉,塑造完美曲线。坚持瑜伽运动,不仅可以减肥,还可以放松心情,特别适合办公室白领。那么,正确的瑜伽练习都该怎么做呢?且看下面的几组动作。

  瑜伽动作一:前弯式

  吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

  1、站立式:站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

  2、山式:吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

  3、站立背部伸展式:吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  4、战士式:吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~6 次。

  5、角度扭转式:吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

  6、扭转变化式:吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

  7、战士伸展变化式:吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

  8、向太阳式:吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

  此外,在饮食方面,可以配合一些蔬菜、水果和全谷物来瘦腰腹部。研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。 那么,有哪些是全谷物呢?下面是一些全谷物的例子:全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱 。当然了,饭还是要吃的,少吃多餐是关键!

分享到:

阅读了本篇文章的用户购买了

    [err:标签"内容页相关信息_关键字(商品)(2)"数据源读取错,原因:超时时间已到。在操作完成之前超时时间已过或服务器未响应。]