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腰部减肥健美操 让你早日练成小蛮腰

来源:康爱多网上药店 发布时间:2012年12月11日
    温馨提示: 如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体,给自己一点时间,捍卫我的美丽,让我们体验及时效率的腰部减肥健美操。

  如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体,给自己一点时间,捍卫我的美丽,让我们体验及时有效的腰部减肥健美操。

  一、拱背运动

  1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  二、体侧屈运动

  1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

  三、划船运动

  1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

  2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

  四、腿部运动

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

  五、扭转运动

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

  六、收腹运动

  仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

  七、挺腰运动

  1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

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